L'athlétisme : règles et techniques

## Objectifs et prérequis **Objectifs** : À la fin de ce chapitre, l’élève sera capable de : 1. **Décrire** l’historique et l’organisation de l’athlétisme au niveau national (Cameroun) et international (IAAF, aujourd’hui World Athletics). 2. **Identifier** les différentes familles d’épreuves (course, saut, lancer) ainsi que leurs spécificités techniques et réglementaires. 3. **Appliquer** les règles de départ, de franchissement, de mesure et de sécurité propres à chaque épreuve. 4. **Réaliser** les gestes techniques de base (départ en blocs, foulée, appel, réception, lancer) en respectant les consignes de posture, d’équilibre et de trajectoire. 5. **Analyser** une situation de compétition (faux départ, faute, record) en citant le règlement pertinent. 6. **Élaborer** un petit programme d’entraînement hebdomadaire adapté à une épreuve choisie, en intégrant les principes de progressivité, de récupération et de prévention des blessures. 7. **Évaluer** sa propre performance à l’aide de critères objectifs (temps, distance, hauteur) et de grilles d’observation. **Prérequis** : L’élève doit déjà maîtriser : - Les notions de base de l’éducation physique et sportive (échauffement, récupération, hydratation). - Les concepts de vitesse, de force explosive et de coordination motrice acquis en classe de Seconde. - La lecture simple d’un tableau de résultats et la conversion d’unités (mètres, secondes, centimètres). - Le respect des consignes de sécurité en milieu sportif (port de chaussures adaptées, vérification du matériel). --- ## Introduction contextualisée L’athlétisme, souvent qualifié de « reine des sports », regroupe les épreuves les plus anciennes de l’olympisme moderne. Dès les premiers Jeux olympiques antiques à Olympie (776 av. J.-C.), la course à pied, le saut en longueur et le lancer du disque étaient déjà au cœur de la compétition. Au Cameroun, la pratique de l’athlétisme s’est structurée après l’indépendance, avec la création de la Fédération Camerounaise d’Athlétisme (FECAATHLE) en 1962 et son affiliation à l’IAAF (maintenant World Athletics) en 1964. Aujourd’hui, l’athlétisme figure parmi les disciplines les plus pratiquées dans les lycées et les centres de formation sportive, notamment grâce à son faible coût d’équipement et à son fort potentiel de détection de talents. Le programme officiel du MINESEC/IGE pour la classe de Première (séries C, A1‑A5, ABI, D, E, TI) adopte une approche par compétences : l’élève ne doit pas seulement connaître les règles, mais être capable de les mettre en œuvre, de les analyser et de les adapter à des situations réelles. Ce chapitre vise donc à fournir un socle théorique complet, illustré d’exemples camerounais (records nationaux, athlètes emblématiques tels que Françoise Mbango Etienne, double championne olympique du triple saut, ou Emmanuel Eseme, sprinteur prometteur) et africains (records du monde de David Rudisha sur 800 m, de Beatrice Chepkoech sur 3000 m steeple). --- ## I. Historique et organisation de l’athlétisme ### A. Origines et évolution historique - **Antiquité grecque** : première épreuve officielle, le stadion (course de ~192 m) aux Jeux d’Olympie. - **Renaissance sportive** : au XIXᵉ siècle, les écoles publiques britanniques codifient les courses de haies et le saut en hauteur. - **Réouverture moderne** : les premiers Jeux olympiques modernes d’Athènes (1896) incluent 12 épreuves d’athlétisme (course, saut, lancer). - **Après‑guerre** : création de l’IAAF en 1912 à Stockholm, première fédération internationale unifiant les règles. - **Époque contemporaine** : introduction du chronométrage électronique (années 1970), des plaques de départ réglables (blocs) et du système de validation vidéo basé sur des capteurs de pression pour les faux départs. > **> Date clé** : 1964 – Affiliation de la FECAATHLE à l’IAAF (maintenant World Athletics), permettant aux athlètes camerounais de participer aux compétitions internationales. ### B. Structure institutionnelle au Cameroun | Niveau | Instance | Rôle principal | |--------|----------|----------------| | National | Fédération Camerounaise d’Athlétisme (FECAATHLE) | Gestion des licences, organisation des championnats nationaux, représentation auprès de World Athletics. | | Régional | Ligues régionales (ex. Ligue du Centre, Ligue du Littoral) | Détection de talents, organisation des compétitions inter‑scolaires. | | Local | Clubs sportifs et sections d’athlétisme des lycées | Entraînement quotidien, suivi médical, préparation aux compétitions. | | Scolaire | Inspections académiques EPS | Élaboration des programmes, évaluation des compétences en athlétisme. | ### C. Textes de référence réglementaires - **Règlement de World Athletics (édition 2024)** – règles universelles de départ, de mesure, de contrôle antidopage. - **Arrêté n° 001/MINSEP du 12 mars 2023** – organisation des championnats scolaires camerounais. - **Circulaire n° 04/MINSEP du 30 septembre 2022** – consignes de sécurité pour l’utilisation des aires de lancer et de saut. > **> Règle fondamentale** : Tout athlète doit rester dans son couloir attribué du départ jusqu’à la ligne d’arrivée, sous peine de disqualification (article 163.2 du règlement World Athletics). ### D. Tableau récapitulatif – Chronologie des grandes étapes camerounaises | Année | Événement | Impact | |-------|-----------|--------| | 1962 | Création de la FECAATHLE | Structuration nationale de la pratique. | | 1964 | Affiliation à l’IAAF (World Athletics) | Accès aux compétitions internationales. | | 1964 | Première participation camerounaise aux Jeux Olympiques (Tokyo) | Début de la visibilité mondiale. | | 2004 | Françoise Mbango remporte le titre africain du triple saut à Brazzaville | Première médaillée africaine en triple saut. | | 2008 | Françoise Mbango remporte l’or olympique du triple saut à Pékin | Premier titre olympique camerounais en athlétisme. | | 2015 | Création du Centre National de Formation d’Athlétisme (CNFa) à Yaoundé | Centralisation des hautes performances. | | 2022 | Lancement du programme « Athlétisme Scolaire » dans 150 lycées | Renforcement de la base de pratique. | --- ## II. Les épreuves de course : règles et techniques ### A. Classification des épreuves de course 1. **Courses de vitesse** : 60 m (indoor), 100 m, 200 m, 400 m. 2. **Courses de demi‑fond** : 800 m, 1500 m. 3. **Courses de fond** : 3000 m, 5000 m, 10 000 m, marathon (42,195 km). 4. **Courses de haies** : 100 m haies (femmes), 110 m haies (hommes), 400 m haies. 5. **Courses relais** : 4 × 100 m, 4 × 400 m, relais mixte. 6. **Courses d’obstacles (steeple)** : 3000 m steeple. ### B. Règles communes aux courses - **Départ** : utilisation de blocs de départ pour les épreuves jusqu’à 400 m inclus ; le starter donne le coup de feu après la commande « On your marks », « Set », puis le coup de feu. - **Faux départ** : toute sortie du bloc avant le coup de feu entraîne une disqualification immédiate de l’athlète (règle du « false start »). - **Couloir** : l’athlète doit rester dans son couloir attribué ; sortir du couloir entraîne disqualification sauf si l’avantage n’est pas acquis (jugement du juge de ligne). - **Arrivée** : le chronométrage s’arrête lorsque le torse de l’athlète franchit la ligne verticale du chronomètre ; le classement se fait au temps réel, puis au photo‑finish en cas d’égalité. - **Sécurité** : port de chaussures à pointes autorisées (max 11 mm pour piste synthétique), vérification de l’état de la piste avant chaque série. > **> Définition** : Un faux départ est considéré comme toute sortie du bloc de départ avant le signal du starter, entraînant une disqualification immédiate de l’athlète. ### C. Technique de départ en blocs (100 m/200 m/400 m) 1. **Position des pieds** : pied avant placé à environ 2–3 pointe derrière la ligne de départ, pied arrière légèrement écarté, angle d’environ 45° entre les deux pieds. 2. **Position du corps** : tronc incliné vers l’avant, regard fixé à environ 10 m devant, bras fléchis, mains posées légèrement derrière la ligne de départ. 3. **Phase de réaction** : à l’écoute du coup de feu, extension explosive des jambes (poussée du pied arrière puis du pied avant), bras qui accompagnent le mouvement en opposition. 4. **Phase de poussée** : première foulée longue et puissante, suivi d’une transition rapide vers la fréquence de foulée maximale. > **> Astuce** : L’angle idéal du tronc au départ se situe entre 45° et 50° pour optimiser la projection horizontale tout en maintenant l’équilibre. ### D. Technique de course de vitesse (100 m) - **Fréquence de foulée** : entre 4,5 et 5,0 Hz chez les sprinteurs d’élite. - **Longueur de foulée** : environ 2,20 m à 2,50 m selon la taille de l’athlète. - **Phase de propulsion** : extension complète de la hanche, du genou et de la cheville (triple extension) au moment du décollage. - **Phase de récupération** : flexion rapide du genou pour ramener le talon vers les fesses, minimisant le temps au sol. - **Bras** : mouvement alterné, amplitude d’environ 90° au niveau de l’épaule, main passant près de la hanche. ### E. Technique de course de haies (110 m haies) 1. **Approche** : 5 à 7 foulées avant la première haie, vitesse proche de celle d’un 100 m plat. 2. **Franchissement** : jambe d’appel légèrement fléchie, jambe de conduite tendue au-dessus de la haie, bras opposé à la jambe d’appel pour maintenir l’équilibre. 3. **Réception** : atterrissage sur la pointe du pied de la jambe d’appel, genou fléchi pour absorber l’impact, reprise immédiate de la course. 4. **Rythme** : idéalement 3 foulées entre chaque haie (pour les 110 m haies) afin de conserver la vitesse. > **> Règle spécifique** : Il est interdit de délibérément faire tomber une haie ; toutefois, toucher la haie sans la faire tomber n’entraîne pas de pénalité. ### F. Technique de course de fond (5000 m/10 000 m) - **Foulée économique** : longueur de foulée légèrement supérieure à la vitesse de marche, fréquence de foulée autour de 3,5 Hz. - **Respiration** : rythme 2‑2 (deux temps d’inspiration, deux temps d’expiration) ou 3‑2 selon l’intensité. - **Gestion de l’effort** : répartition de l’énergie en négative split (deuxième moitié plus rapide que la première) pour optimiser la consommation de glycogène. - **Position du buste** : légèrement incliné vers l’avant, épaules détendues, regard fixé à 10‑15 m devant. ### G. Tableau récapitulatif – Spécificités techniques des principales épreuves de course | Épreuve | Distance | Départ | Nombre de foulées idéales (approx.) | Consigne technique clé | |---------|----------|--------|--------------------------------------|------------------------| | 60 m indoor | 60 m | Blocs | 20‑25 | Explosivité maximale, première foulée longue | | 100 m | 100 m | Blocs | 40‑45 | Fréquence de foulée > 4,5 Hz, triple extension | | 200 m | 200 m | Blocs (courbe) | 45‑50 | Maîtrise du virage, inclinaison du tronc | | 400 m | 400 m | Blocs | 50‑55 | Gestion de l’effort, répartition énergie | | 800 m | 800 m | Départ debout | 60‑70 | Position de course économique, tactique de placement | | 1500 m | 1500 m | Départ debout | 90‑100 | Rhythmique, capacité à changer de rythme | | 5000 m | 5000 m | Départ debout | 200‑220 | Endurance aérobie, foulée économique | | 100 m haies | 100 m | Blocs | 15‑18 (entre haies) | Franchissement rapide, maintien de vitesse | | 400 m haies | 400 m | Blocs | 45‑50 | Technique de haie + gestion lactique | | 3000 m steeple | 3000 m | Départ debout | 200‑220 | Franchissement de la haie + du saut d’eau | --- ## III. Les épreuves de saut : règles et techniques ### A. Familles de sauts 1. **Saut en longueur** 2. **Saut triple** 3. **Saut en hauteur** 4. **Saut à la perche** ### B. Règles générales applicables à tous les sauts - **Elan** : l’athlète doit prendre son élan depuis une zone déterminée (planche pour longueur/triple, tapis pour hauteur, boîte à perche pour perche). - **Marque de foulée** : aucune partie du corps ne doit toucher la zone avant la planche de départ (faute de dépassement). - **Mesure** : la distance ou la hauteur est mesurée depuis la ligne la plus proche de la marque d’atterrissage (ou du point de suspension) jusqu’à la ligne de départ, perpendiculairement à celle‑ci. - **Nombre d’essais** : généralement trois essais, avec possibilité d’un quatrième pour les huit meilleurs en finale (règle du « best of »). - **Sécurité** : zone de réception dégagée, tapis de réception conformes aux normes (épaisseur minimale 0,5 m pour hauteur, 0,7 m pour longueur). > **> Définition** : Une faute de dépassement se produit lorsque le pied de l’athlète touche ou dépasse la planche d’élan avant le départ du saut, entraînant l’annulation de l’essai. ### C. Saut en longueur 1. **Approche** : course d’élan de 30 à 45 m, vitesse progressive, dernière foulée d’appel placée sur la planche. 2. **Appel** : pied d’appel placé légèrement avant la planche, genou fléchi, hanche poussée vers l’avant. 3. **Envol** : extension explosive de la jambe d’appel, bras opposés pour créer un moment angulaire vers l’avant. 4. **Vol** : position du corps en « hitch‑kick » ou « hang » selon le style, jambes fléchies puis étendues pour augmenter le moment d’inertie. 5. **Réception** : atterrissage sur les deux pieds, fléchissement des genoux pour absorber l’impact, sortie du bac de sable vers l’avant. > **> Astuce** : La longueur optimale de l’approche se situe entre 36 et 42 m pour la plupart des athlètes de niveau lycée, permettant d’atteindre une vitesse d’appel d’environ 9,0 m/s. ### D. Saut triple - **Phases** : saut, pas, saut (hop‑step‑jump). - **Consigne** : chaque phase doit être réalisée avec une jambe différente (gauche‑droite‑gauche ou droite‑gauche‑droite selon le pied d’appel). - **Technique** : similaire au saut en longueur pour la première phase, puis une phase de « pas » où le pied atterrit légèrement devant le centre de masse, suivi d’un deuxième saut puissant. ### E. Saut en hauteur 1. **Approche** : course en courbe (en J) de 8 à 12 pas, vitesse d’approche autour de 6,5‑7,5 m/s. 2. **Appel** : pied d’appel placé à environ 30 cm du tapis, genou fléchi, hanche dirigée vers le barreau. 3. **Détente** : extension de la jambe d’appel, balancement des bras vers le haut, corps en arc (technique du « Fosbury Flop »). 4. **Passage du barreau** : le dos passe au-dessus du barreau, les jambes suivent, puis le corps se retourne pour atterrir sur le tapis dorsal. 5. **Réception** : atterrissage sur le dos, tapis amortissant l’impact. > **> Règle** : Un essai est considéré comme réussi si le barreau reste en place après le passage de l’athlète ; tout contact qui fait tomber le barreau entraîne un échec. ### F. Saut à la perche - **Matériel** : perche en fibre de verre ou carbone, longueur adaptée à la taille et au poids de l’athlète (généralement 4,00 m à 5,20 m). - **Phases** : course d’élan, plantation de la perche dans la boîte, flexion de la perche, extension, libération et clearance du barreau. - **Consigne de sécurité** : la boîte doit être parfaitement alignée avec le couloir de course, la perche ne doit pas être endommagée (vérification visuelle avant chaque essai). ### G. Tableau récapitulatif – Hauteurs et distances records (mondiaux et camerounais) | Épreuve | Record du monde | Athlète (pays) | Date | Record camerounais | Athlète (Cameroun) | Date | |---------|----------------|----------------|------|--------------------|--------------------|------| | Saut en longueur | 8,95 m | Mike Powell (USA) | 30/08/1991 | 7,85 m | François Bengono | 14/07/2018 | | Saut triple | 18,29 m | Jonathan Edwards (GBR) | 07/08/1995 | 15,39 m | Françoise Mbango Etienne | 22/07/2008 | | Saut en hauteur | 2,45 m | Javier Sotomayor (CUB) | 27/07/1993 | 2,10 m | Franck Mba | 05/06/2019 | | Saut à la perche | 6,23 m | Armand Duplantis (SWE) | 25/09/2023 | 4,80 m | Christian Nkoumou | 12/04/2022 | --- ## IV. Les épreuves de lancer : règles et techniques ### A. Familles de lancers 1. **Lancer du poids** 2. **Lancer du disque** 3. **Lancer du marteau** 4. **Lancer du javelot** ### B. Règles communes aux lancers - **Aire de lancer** : secteur délimité par des lignes (angle de 34,92° pour poids, disque, marteau ; 28,96° pour javelot). - **Position de départ** : l’athlète doit rester à l’intérieur du cercle (poids, disque, marteau) ou sur la piste de lancement (javelot) jusqu’à la libération de l’engin. - **Nombre d’essais** : trois essais, avec possibilité d’un quatrième pour les huit meilleurs en finale. - **Mesure** : distance mesurée depuis le point d’impact le plus proche du cercle jusqu’à la ligne intérieure du secteur, perpendiculairement à celle‑ci. - **Sécurité** : zone de lancer dégagée, port de protections (casque pour marteau, protège‑tibia pour disque), vérification de l’état de l’engin avant chaque essai. > **> Définition** : Un lancer nul se produit lorsque l’athlète dépasse la ligne du cercle ou de la piste de lancement avant la libération de l’engin, ou lorsque l’engin tombe hors du secteur réglementaire. ### C. Lancer du poids 1. **Prise** : le poids repose à la base des doigts, pouce dessous, les autres doigts dessus, poignée légèrement inclinée vers l’avant. 2. **Position initiale** : pieds écartés à la largeur des épaules, poids placé contre le cou ou le menton, regard dirigé vers le secteur. 3. **Mouvement** : rotation du tronc et des hanches (technique de rotation) ou déplacement linéaire (technique de glissement) pour générer de la vitesse linéaire du poids. 4. **Libération** : extension explosive des jambes, du tronc et du bras, libération du poids au-dessus de l’épaule, suivi d’une trajectoire parabolique. 5. **Équilibre après libération** : récupération rapide pour éviter de sortir du cercle. > **> Astuce** : Dans la technique de rotation, le pied gauche (pour un droitier) effectue un pivot de 180° autour duquel le corps se déroule, permettant d’augmenter le rayon de rotation et donc la vitesse linéaire du poids. ### D. Lancer du disque - **Prise** : le disque repose sur la paume, les doigts répartis uniformément, le pouce dessus pour stabiliser. - **Mouvement** : rotation du corps autour d’un axe vertical, transfert du poids du pied arrière vers le pied avant, libération du disque avec un léger angle d’attaque (environ 30‑35°) pour obtenir une portance optimale. - **Libération** : le disque doit quitter la main avec une rotation rapide autour de son axe horizontal (effet gyroscopique) pour stabiliser son vol. ### E. Lancer du marteau - **Engin** : boule métallique reliée à un câble et une poignée. - **Technique** : plusieurs rotations (généralement 3 à 4) avant la libération, le câble reste tendu, le corps effectue un mouvement de « tourniquet ». - **Libération** : libération du marteau lorsque le câble est pratiquement vertical, permettant une trajectoire quasi‑radiale. ### F. Lancer du javelot - **Prise** : poignée située au centre de gravité du javelot, doigts entourant la poignée, pouce dessous. - **Course d’élan** : approche de 20 à 30 m, accélération progressive, dernière foulée d’appel placée sur la ligne de lancement. - **Mouvement** : le javelot est tiré vers l’arrière, puis lancé au-dessus de l’épaule avec un mouvement de « whip » (fouet) du bras, le corps se tournant légèrement vers la cible. - **Libération** : angle de lancement optimal entre 30° et 36°, vitesse de libération supérieure à 25 m/s pour atteindre les distances élites. - **Réception** : le javelot doit toucher le sol pointe première ; toute autre tombée entraîne un lancer nul. > **> Règle spécifique** : Le javelot ne doit pas toucher le sol avant d’avoir atteint la ligne de lancer ; sinon, l’essai est nul. ### G. Tableau récapitulatif – Records mondiaux et camerounais des lancers | Épreuve | Record du monde | Athlète (pays) | Date | Record camerounais | Athlète (Cameroun) | Date | |---------|----------------|----------------|------|--------------------|--------------------|------| | Poids (hommes) | 23,56 m | Ryan Crouser (USA) | 18/06/2021 | 16,20 m | Jean‑Baptiste Nkoumou | 03/05/2020 | | Poids (femmes) | 22,63 m | Natalya Lisovskaya (URS) | 07/06/1987 | 13,80 m | Esther Ngo Ndoumbe | 12/04/2021 | | Disque (hommes) | 74,08 m | Jürgen Schult (GDR) | 06/06/1986 | 48,50 m | Didier Tchinda | 19/03/2022 | | Disque (femmes) | 76,80 m | Gabriele Reinsch (GDR) | 09/07/1988 | 38,20 m | Carole Mbarga | 07/06/2020 | | Marteau (hommes) | 86,74 m | Yuriy Sedykh (URS) | 30/08/1986 | 55,30 m | Samuel Essomba | 15/05/2021 | | Marteau (femmes) | 82,98 m | Anita Włodarczyk (POL) | 28/08/2016 | 48,10 m | Mireille Nkoumou | 02/04/2022 | | Javelot (hommes) | 98,48 m | Jan Železný (CZE) | 25/04/1996 | 68,20 m | Paul Nguélé | 10/06/2023 | | Javelot (femmes) | 72,28 m | Barbora Špotáková (CZE) | 13/09/2008 | 55,40 m | Léa Mvondo | 18/03/2022 | --- ## V. Règles générales, sécurité et éthique en athlétisme ### A. Principes de sécurité - **Échauffement obligatoire** : au moins 15 minutes d’activités générales (course lente, mobilité articulaire) suivies d’exercices spécifiques (étirements dynamiques, exercices de propulsion). - **Vérification du matériel** : contrôle des pointes, des blocs, des cages de lancer, des tapis de réception avant chaque séance. - **Hydratation** : consommation d’eau avant, pendant et après l’effort ; éviter les boissons énergétiques riches en caféine chez les mineurs. - **Surveillance médicale** : présence d’un secouriste formé lors des compétitions scolaires ; fiche médicale à jour pour chaque élève (allergies, antécédents cardiaques). - **Respect des zones** : ne jamais traverser une aire de lancer ou de saut pendant qu’un essai est en cours. > **> Règle de sécurité** : Toute personne entrant dans une aire de lancer doit obtenir l’autorisation explicite du juge de lancer ; sinon, elle est exclue de la zone. ### B. Éthique et fair‑play - **Respect des adversaires** : pas de provocation, de gestes antisportifs, de langage obscène. - **Lutte contre le dopage** : adhésion au programme mondial antidopage (AMA) ; tests inopinés possibles dès le niveau scolaire. - **Respect des officiels** : suivre les consignes des juges, accepter les décisions sans contestation inutile. - **Spiritualité du sport** : l’athlétisme vise le dépassement de soi, pas uniquement la victoire à tout prix. ### C. Responsabilité environnementale - **Entretien des pistes** : utilisation de produits écologiques pour le nettoyage, signalement des dégradations. - **Gestion des déchets** : tri des bouteilles plastiques, papiers, et équipements usés dans les bacs prévus. - **Économie d’énergie** : extinction des éclairages des pistes lorsqu’elles ne sont pas utilisées. ### D. Tableau récapitulatif – Checklist de sécurité avant une séance d’athlétisme | Étape | Action | Responsable | |-------|--------|-------------| | 1 | Vérifier l’état de la piste (pas de fissures, pas de débris) | Responsable d’installation | | 2 | Contrôler les blocs de départ (fixation, réglage) | Entraîneur | | 3 | Inspecter les cages de lancer (filets, ancrages) | Responsable de matériel | | 4 | S’assurer de la présence de tapis de réception conformes | Responsable de sécurité | | 5 | Vérifier la trousse de secours et la présence d’un secouriste | Infirmier scolaire | | 6 | Faire l’appel des élèves et vérifier leurs tenues (chaussures, tenue) | Professeur d’EPS | | 7 | Réaliser un échauffement collectif de 15 min | Tous les élèves | | 8 | Effectuer un bref briefing sur les règles spécifiques de l’activité du jour | Professeur d’EPS | --- ## VI. Préparation physique, méthodologie d’entraînement et évaluation ### A. Principes d’entraînement (approche par compétences) 1. **Spécificité** : les exercices doivent reproduire les gestes techniques de l’épreuve visée. 2. **Progressivité** : augmentation graduelle du volume, de l’intensité et de la complexité. 3. **Récupération** : intégration de jours de repos actif et de sommeil suffisant (≥ 8 h/nuité). 4. **Variabilité** : alternance de travail de force, de vitesse, d’endurance et de technique pour éviter la stagnation. 5. **Individualisation** : adaptation du programme en fonction du niveau, de l’âge, du sexe et des objectifs personnels. ### B. Périodisation simplifiée pour un lycéen (année scolaire) | Période | Objectif principal | Volume d’entraînement (séances/semaine) | Intensité moyenne | Exemple de séance | |---------|-------------------|------------------------------------------|-------------------|-------------------| | Préparation générale (sept‑oct) | Développer la base aérobie et la force générale | 3‑4 | 60 % FCmax | Footing 30 min + circuit de renforcement (squats, fentes, gainage) | | Préparation spécifique (nov‑fév) | Améliorer la technique et la puissance spécifique à l’épreuve | 4‑5 | 70‑80 % FCmax | Travail de départ en blocs (6 × 30 m) + pliométrie (sauts en longueur, bonds) | | Compétition (mars‑mai) | Affiner la vitesse de course et la gestion de l’effort | 3‑4 (avec compétitions) | 80‑90 % FCmax | Séries de 150 m à allure course (4 × 150 m récup 2 min) + séance technique (haies ou lancer) | | Transition (juin‑août) | Récupération active, prévention des blessures | 2 | 40‑50 % FCmax | Natation, vélo léger, étirements, travail de proprioception | ### C. Exemple de séance type – Saut en longueur (niveau Première) 1. **Échauffement** (15 min) : footing léger 5 min, mobilité des chevilles et hanches 5 min, skips A et B 5 min. 2. **Travail technique** (20 min) : - 6 × approche de 20 m avec focus sur la placement du pied d’appel (marquage au sol). - 4 × sauts en longueur depuis une planche basse (0,20 m) avec réception dans le bac de sable, feedback immédiat sur la longueur de l’appel. 3. **Renforcement pliométrique** (15 min) : - 3 × 10 sauts en longueur sur place (explosivité). - 3 × 10 bonds alternés (développement de la puissance des membres inférieurs). 4. **Retour au calme** (10 min) : marche lente 3 min, étirements statiques des quadriceps, ischio‑jambiers, mollets, adducteurs 7 min. ### D. Méthodes d’évaluation des compétences - **Observation directe** : grille d’observation critériée (position du départ, qualité de l’appel, amplitude du vol, réception). - **Mesure objective** : chronométrage (courses), mesure de distance (sauts, lancers) avec ruban métallique ou laser. - **Auto‑évaluation** : journal de bord où l’élève note ses sensations, ses objectifs et ses progrès hebdomadaires. - **Évaluation par les pairs** : échange de feedback lors des ateliers techniques (ex. « regarde mon appel et dis‑moi si mon pied est bien placé »). - **Évaluation sommative** : épreuve de contrôle en fin de trimestre (ex. 100 m chronométré, saut en longueur mesuré, lancer du poids). > **> Définition** : Une compétence en EPS est considérée comme acquise lorsque l’élève parvient à la reproduire de façon autonome, correcte et sécurisée dans au moins deux situations différentes (ex. entraînement et compétition). ### E. Tableau récapitulatif – Fréquence recommandée des qualités physiques selon l’épreuve | Qualité physique | Sprints (≤ 400 m) | Demi‑fond (800‑1500 m) | Fond (≥ 3000 m) | Sauts | Lancers | |------------------|-------------------|------------------------|----------------|-------|---------| | Vitesse maximale | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ | | Puissance explosive | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★★★★★ | ★★★★★ | | Endurance aérobie | ★★☆☆☆ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | | Force maximale | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | | Coordination / technique | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ★★★★★ | --- ## Étude de document / de cas **Document** : Extrait du règlement de World Athletics (édition 2024), article 162.5 concernant le faux départ en course de vitesse. > « Un athlète qui quitte sa position de départ avant le coup de feu du starter commet un faux départ et est immédiatement disqualifié de l’épreuve. » **Situation de cas** : Lors du championnat régional du Littoral, le 12 mars 2024, lors de la série éliminatoire du 100 m féminin, l’athlète Aïssa Mouna (lycée technique de Douala) effectue un faux départ lors du premier coup de feu. Selon le règlement, elle est immédiatement disqualifiée de l’épreuve et ne peut pas participer à un deuxième essai dans cette série. **Analyse pas à pas** 1. **Identification de la règle** : L’article 162.5 du règlement précise qu’un faux départ entraîne une disqualification immédiate. 2. **Application de la première infraction** : Le starter doit disqualifier Aïssa Mouna dès le premier faux départ ; aucun avertissement n’est donné. 3. **Conséquences** : Aïssa ne participe pas à la finale du 100 m, mais elle conserve le droit de courir dans les épreuves de relais si son équipe est qualifiée. 4. **Leçon à retenir** : Il est essentiel de maîtriser la réaction au départ et de respecter scrupuleusement la consigne « On your marks », « Set », puis le coup de feu. Un entraînement spécifique au départ (répétition de blocs, travail de temps de réaction) réduit considérablement le risque de faux départ. > **> Point clé** : Un faux départ coûte non seulement la possibilité de courir l’épreuve en cours, mais peut aussi affecter le moral de l’équipe et la perception des officiels. --- ## Méthode et sujets type examen ### Sujet 1 – Dissertation **Intitulé** : *L’athlétisme comme levier d’intégration sociale et de développement des jeunes au Cameroun.* **Plan détaillé** I. **Introduction** - Accroche : citation d’un athlète camerounais (ex. Françoise Mbango) sur le rôle du sport dans sa vie. - Définition de l’intégration sociale et du développement des jeunes. - Annonce du plan : 1) apports éducatifs et sanitaires, 2) rôle dans la cohésion territoriale et nationale, 3) limites et perspectives. II. **L’athlétisme comme outil éducatif et sanitaire** - Développement des compétences motrices, de la discipline et de la gestion de l’effort. - Prévention de l’obésité et des maladies métaboliques grâce à l’activité régulière. - Exemple : programme « Athlétisme Scolaire » dans 150 lycées (2022‑2024) montrant une amélioration de 12 % du taux de réussite aux épreuves d’EPS. III. **L’athlétisme comme facteur de cohésion territoriale et nationale** - Compétitions inter‑scolaires et régionales favorisant les échanges entre les différentes aires culturelles (ex. rencontre entre les lycées du Nord et du Sud). - Symbolique du drapeau et de l’hymne lors des cérémonies de remise de médailles (renforcement du sentiment d’appartenance). - Étude de cas : les Jeux nationaux de la jeunesse 2023 à Yaoundé, où plus de 5000 jeunes ont participé, créant un esprit de fraternité. IV. **Limites et perspectives d’amélioration** - Inégalités d’accès aux installations (pistes dégradées dans certaines régions). - Nécessité de formation continue des enseignants d’EPS aux nouvelles méthodes d’entraînement. - Perspectives : partenariat public‑privé pour la construction de pistes synthétiques, utilisation de la télémétrie pour le suivi des performances. V. **Conclusion** - Synthèse : l’athlétisme, bien plus qu’une simple activité physique, constitue un vecteur puissant d’intégration et de développement lorsqu’il est correctement encadré. - Ouverture : rôle potentiel de l’athlétisme dans la réalisation des Objectifs de Développement Durable (ODD) 3 (bonne santé) et 4 (éducation de qualité). ### Sujet 2 – Commentaire de texte **Texte proposé** : Extrait du règlement de World Athletics (article 180.1) concernant la mesure du saut en longueur. > « La longueur du saut est mesurée depuis la ligne la plus proche de la marque d’atterrissage dans le bac de sable jusqu’à la ligne intérieure de la planche d’élan, perpendiculairement à celle‑ci. Toute marque faite par la main ou toute autre partie du corps au‑delà de la ligne de planche entraîne l’annulation de l’essai. » **Plan de commentaire** 1. **Contextualisation du texte** - Présentation de l’article dans le cadre du règlement mondial des épreuves de saut. - Rappel de l’historique de la mesure du saut en longueur (passée des mesures à la main aux systèmes laser). 2. **Analyse du contenu** - Explication de la procédure de mesure : point de référence, perpendicularité, unité (centimètre). - Justification de la règle d’annulation en cas de marque au‑delà de la planche (prévention de la tricherie, garantie de l’équité). 3. **Interprétation des enjeux** - Garantir l’égalité des chances entre athlètes de différentes morphologies. - Impact sur l’entraînement : travail de la précision de l’appel et de la réception. - Conséquences pédagogiques : enseignement de la rigueur métrologique dès le lycée. 4. **Application pratique** - Exemple concret : un élève réalise un saut de 5,87 m mais sa main touche le sable à 5,90 m ; l’essai est nul malgré la distance réelle. - Discussion sur la façon dont les entraîneurs corrigent ce défaut (exercices de placement du pied, utilisation de marques au sol). 5. **Conclusion** - Synthèse : le texte illustre la quête de précision et d’équité qui sous‑tend la réglementation de l’athlétisme. - Ouverture : évolution possible vers des systèmes de mesure entièrement automatisés (lidar, vision par ordinateur) pour éliminer toute subjectivité. ### Sujet 3 – Question de cours **Intitulé** : *Expliquer la technique de départ en blocs pour une course de 100 m, en détaillant les phases biomecaniques et les consignes de sécurité.* **Plan de réponse** I. **Introduction** - Rappel de l’importance du départ dans la performance globale d’un 100 m (environ 30 % du temps total). - Annonce des parties : 1) position de départ, 2) phases du départ, 3) consignes de sécurité. II. **Position de départ dans les blocs** - Placement des pieds : pied avant à 2‑3 pointe derrière la ligne, pied arrière légèrement écarté, angle d’environ 45°. - Position du tronc : inclinaison vers l’avant de 45‑50°, regard fixé à 10‑15 m devant, bras fléchis, mains légèrement derrière la ligne. - Tension musculaire : pré‑activation des quadriceps, ischio‑jambiers et fessiers. III. **Phases du départ** 1. **Phase de réaction** (0‑0,15 s) : à l’écoute du coup de feu, extension explosive de la jambe arrière puis de la jambe avant, bras qui accompagnent le mouvement en opposition. 2. **Phase de poussée** (0,15‑0,30 s) : première foulée longue et puissante, triple extension de la hanche, du genou et de la cheville de la jambe d’appel, le corps se projette devant la ligne de départ. 3. **Phase de transition** (0,30‑0,45 s) : raccourcissement de la foulée, augmentation de la fréquence, maintien de l’alignement tête‑troncs‑jambes. IV. **Consignes de sécurité** - Vérification que les blocs sont bien fixés au sol (pas de glissement). - S’assurer que la piste est sèche et dépourvue de débris pouvant provoquer une entorse. - Porter des chaussures à pointes conformes (max 11 mm sur piste synthétique). - Ne jamais quitter les blocs avant le coup de feu sous peine de faux départ et de disqualification. - En cas de doute, demander confirmation au starter avant de placer les pieds. V. **Conclusion** - Synthèse : un départ efficace résulte d’une combinaison de placement précis, d’explosivité musculaire et de respect des règles de sécurité. - Ouverture : travail spécifique au départ (répétition de blocs, exercices de temps de réaction) permet de gagner plusieurs dixièmes de seconde, souvent décisifs en compétition. --- ## Erreurs fréquentes | Erreur fréquente | Explication de la confusion | Correction / Astuce | |------------------|-----------------------------|---------------------| | **Confondre faux départ et départ anticipé** | Certains élèves pensent que tout mouvement avant le coup de feu est autorisé tant qu’il ne dépasse pas la ligne. | Rappeler que **toute** sortie du bloc avant le coup de feu constitue un faux départ, entraînant une **disqualification immédiate** de l’athlète. | | **Mesurer le saut en longueur depuis la pointe du pied** | Ils mesurent depuis la pointe du pied d’atterrissage plutôt que depuis la marque la plus proche du sable. | Insister sur la règle : mesure depuis la **marque la plus proche** de la trace dans le sable, perpendiculairement à la planche. | | **Utiliser la même technique de lancer pour le poids et le disque** | Ils appliquent la rotation du poids au disque, oubliant la différence d’axe de rotation. | Souligner que le disque nécessite une rotation autour d’un axe **horizontal** avec libération en légère inclinaison, tandis que le poids utilise une rotation autour d’un axe **vertical** (ou un déplacement linéaire). | | **Ne pas respecter le couloir en course de 400 m** | Ils pensent qu’en ligne droite ils peuvent changer de couloir librement. | Rappeler que le couloir doit être respecté **sur toute la longueur** de la piste, y compris dans le virage ; sortir du couloir entraîne disqualification sauf si aucun avantage n’est acquis. | | **Confondre la hauteur de la barre en saut en hauteur avec la longueur du saut** | Ils croient que la hauteur mesurée correspond à la distance parcourue horizontalement. | Clarifier que la hauteur est la **distance verticale** entre le sol et le dessous de la barre au moment du passage, tandis que la longueur concerne le déplacement horizontal. | | **Oublier l’échauffement avant les essais de lancer** | Ils passent directement aux essais, augmentant le risque de blessure. | Insister sur l’obligation d’un échauffement spécifique (rotations d’épaules, lancers légers) avant toute séance de lancer. | --- ## Glossaire | Terme | Définition | |-------|------------| | **Bloc de départ** | Dispositif réglable composé de deux pédales où l’athlète place ses pieds pour pousser lors du départ d’une course de vitesse ou de haies. | | **Faux départ** | Sortie du bloc de départ avant le signal du starter, entraînant une disqualification immédiate de l’athlète. | | **Marque d’atterrissage** | Trace la plus profonde laissée dans le bac de sable par le corps ou les membres de l’athlète lors d’un saut en longueur ou triple. | | **Triple extension** | Extension simultanée de la hanche, du genou et de la cheville, mouvement clé pour générer de la puissance dans les sauts et les lancers. | | **Fosbury Flop** | Technique de saut en hauteur où l’athlète passe dos au-dessus de la barre, puis se retourne pour atterrir sur le dos. | | **Secteur de lancer** | Zone délimitée par deux lignes formant un angle (34,92° pour poids, disque, marteau ; 28,96° pour javelot) dans laquelle l’engin doit tomber pour être considéré comme valide. | | **Pliométrie** | Méthode d’entraînement basée sur des étirements rapides suivis de contractions explosives, visant à développer la puissance musculaire. | | **Cadence de foulée** | Nombre de foulées effectuées par seconde (Hz), indicateur de la fréquence de course. | | **Record personnel (RP)** | Meilleure performance réalisée par un athlète dans une épreuve donnée durant sa carrière ou une saison donnée. | | **Temps de réaction** | Intervalle entre le stimulus sonore (coup de feu) et le début du mouvement musculaire de l’athlète, mesuré en millisecondes. | | **Zone de réception** | Surface aménagée (bac de sable, tapis) destinée à amortir l’atterrissage de l’athlète lors d’un saut ou d’un lancer. | | **Marqueur de ligne** | Bande ou ruban placé sur la piste pour délimiter les couloirs, les lignes de départ ou d’arrivée. | | **Échauffement dynamique** | Série d’exercices de mobilité et d’activation musculaire réalisés avant l’effort principal pour préparer le corps à l’activité. | | **Disqualification (DSQ)** | Décision officielle retirant un athlète du classement d’une épreuve en raison d’une infraction au règlement. | | **Temps intermédiaire** | Temps enregistré à un point intermédiaire d’une course (ex. 200 m dans un 400 m) utilisé pour analyser la répartition de l’effort. |